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ちょっと運動が大切
次のような状態
|------------------------| （食べて蓄えるエネルギー）
|------------------------| （消費するエネルギー）
蓄えるエネルギーと消費するエネルギーが同じ状態
↓
|------------------------| （食べるエネルギー）
|------------------------|---------| （消費するエネルギー）
運動することで消費するエネルギーの方が多くなり、貯まった脂肪を消費することができる
にするには、いつもよりエネルギーを消費するようにすれば良い。
それには、大きく分けて２つの方法がある。
・体を動かす
・新陳代謝など、基礎代謝を活発にする
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体を動かす
張り切ってマラソンとかするとハァハァなってしんどい。
そんな激しいことはしなくてもいい。
歩くことだって立派な有酸素運動だ。
たくさん歩くように心がければいい。
"隣にエスカレーターがあるのにわざわざ階段で上れ"なんて酷なことは言わない。
ちょっといつもより体を動かすように心がければいい。
心がけてるだけで、何かと動いてるもんだ。
あと、脂肪を燃焼させやすい体にするために、柔軟体操をすると良い。
時間がある時でいい。
ストレスが貯まっている人は、いらないぬいぐるみでスパーリングをするというのもありだ。
スパーリングとは、ボクシングでよくあるそれだ。
要は体を動かしてエネルギーを消費すればいい。 |
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基礎代謝を活発に
これができれば楽チンだ。
何にもしなくてもカロリーを消費してくれる。
"冷え性"という人は代謝が悪い人が多い。
基礎代謝を上げよう。
基礎代謝を上げる方法は
・体温を上げる
・筋肉を増やす
・血行を良くする
など色々ある。
体温を上げるのは難しい。
ハァ〜と気を貯めて体温を上げることのできる人は少ないだろう。
これは直接的には難しい。
筋肉を増やすことはできる。
筋トレというほど大そうじゃなくても、荷物を持ったり歩いたりすることで筋肉は付く。腹筋は意識してやった方がいい。運動後３０分以内にたんぱく質を摂取するとより筋肉が付きやすい。
また、運動することで体温も上がり、血行も良くなる。
やはり運動することは痩せることに直結する。
他にも、あまり暖房器具に頼らずに、自分の体で自家発電するようにする。
唐辛子やキムチに多く含まれるカプサイシンを食べる。
カフェインを摂取する。などいろいろある。
おすすめは、長風呂することだ。
熱すぎないお風呂に３０分くらい入ってしっかり温まって汗をかくと良い。 |
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